赣州中考

考前如何调整心态

都说七分靠努力三分靠心态,很多同学在考试前几天和考场上紧张压力大,不能很好地适应考场的氛围,以至于不能尽快将思路和注意力放在题目上,最终浪费了很多时间。本文是为大家收集整理的在考试前调整心态,欢迎参考借鉴。
我们为什么害怕考试?
  1、对自己要求过高,不允许自己失败。
  这类考生学习严谨认真,性格偏内向,不太喜欢体育运动,课桌整齐,在班里很讨老师喜欢,也深得同学信任。只是内心深处好胜心强,不放弃,却也不擅长表达。
  2、因父母老师的要求过高,担心自己考不好被批。
  这类考生通常都是学霸,他们的自我价值感是建立在别人的评价基础上的。只有符合了别人的要求,自己才有成就感,才有自尊感。否则就感觉自己是个失败的人,无用的人。
  此外家庭条件优越,家长文化水平极高的考生也会因为这类原因在考前紧张。
  3、严重缺乏自信的人。
  这类考生对自己不确定,无论自己多么认真的学习,他也不会相信自己能考个好成绩。因为在他的潜意识里从来就不相信自己是个能考好的人。
  4、过往经历中负面评价太多,而自己完全认同了这些负性评价。
这样的学生在进入学习阶段后,父母或老师给到的负面评价很多。比如:“你就不是个读书的料!”“你无论怎样努力,也考不过谁谁。”等等之类的话。如果自己在努力改变的过程中又不断经历失败。那么自己的潜意识也会认同父母或老师的评价。不管自己再怎么努力,内心那个小孩一定会跑出来说:“你不行!”“你考不好!”而自己又非常想要证明自己是行的,从而导致考前紧张。
考试心态如何调整?
  1、重新认识考试的功能
  我们不愿意面对考试,其实是不想面对自己。不想看到别人比自己优秀多少,因为竞争总是让人不舒服。但是,中考、高考都是选拔性考试,只有你比别人考得更好,才能被更好的学校录取。
  高考对你只有一次,剩下的考试都是为了让你不断了解自己的学习水平,了解其他同学(竞争对手)的学习水平,知己知彼才有可能考得好。
  2、考试的'时候将期望值降低
  如果你平时只能考105,但自己的理想分数是110+,考试的时候你就调整自己的定位,考试的时候把自己定位在105的水平,保持这个心态,你就不会心慌意乱。因为压力往往是来自不确定和过度的自我要求。同时,考试的时候给自己一个评估,比如这张卷子选择要错几道,填空有几道要空着,大题有几道要放弃。一旦你明确了自己的错题数,考试的时候会有所侧重的将其他能够拿分的尽量都答对,这样一来更有可能考出好成绩。
  3、考前想明白,大家都是学生,平时都在一起上课,谁不紧张啊。
  越是大家都紧张的时候,你逼着自己不要太紧张,只要能放松10%你就领先了所有考生10%。
在考试前如何调整心态
  一、临考前3天的工作
  1、把以前做过的材料快速浏览一遍:快速回忆浏览之前做过的题目类型和题目,可以让自己有一种收获的感觉,并且心里有数,知道自己已经尽力了,提升自信心。
  2、保证充足睡眠,可比平时多睡1~2小时:养精蓄锐,将精神养足才能更好的思考和作答。
  3、进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练:系统复习花费时间长,且效果不明显,在考试前三天查缺补漏,能够更有针对性的提高分数。
  4、适当运动,保持良好胃口:很多考生考试前吃不下饭,人是铁饭是钢,考试也需要能量的供应。要保证自己的营养充足。
  二、考前1天如何过
  1、熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/。
  2、罗列考试用品清单(透明文件袋)。
  3、注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜。
  4、避免过量运动:消耗体力,意外受伤。
  5、不能上网和看暴力影片:影响情绪,可能造成情绪波动大。
  6、适时复习:4~6小时。
  7、不要提前睡觉:正常作息即可,无需提前睡觉,避免造成因不习惯导致的失眠。
  三、考试用品清单(透明文件袋)
  1、准考证,身份证。
  2、签字笔、2B铅笔、橡皮、小刀、尺子、圆规、量角器、三角板、手表。
  3、水、咖啡、巧克力。
  4、雨伞。
  5、现金。
  四、快速适应考场氛围
  1、主动问好:给老师留下好印象的同时,也让自己得到了放松。
  2、欣赏监考老师:欣赏监考老师,更有助于以放松平和的心态进行考试。
  3、找到座位,积极暗示:相信自己,已经努力过,现在是收获的时刻,好好发挥出自己的真实实力吧。
  4、深呼吸,按摩穴位:从生理上平复紧张情绪。
  5、查看课桌的平稳和间距:提前将小问题解决掉,避免考场上浪费过多时间。
  同学们,只要相信自己,并且适当调整心态,相信自己一定能发挥出自己的实力,不留遗憾!

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